Associação Portuguesa de Psicogerontologia

“Mantém-te hidratado!” e “Alimenta-te bem e em segurança!”- DGS – Jornada Mundial da Juventude

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“Mantém-te hidratado!” e “Alimenta-te bem e em segurança!”- DGS – Jornada Mundial da Juventude

DGS divulga recomendações na área da alimentação e hidratação para a JMJ 2023.

Recomendações “Mantém-te hidratado”

– Começar a beber água logo pela manhã.

– Não esperar até sentir sede e beber água com frequência, pelo menos 8 a 10 copos.

– Ter sempre água na mochila e procurar por pontos de água que possam existir nos recintos da JMJ.

– Optar por água ou águas aromatizadas caseiras e infusões sem adição de açúcar. 

– Evitar as bebidas alcoólicas pois fazem aumentar as necessidades hídricas. Evitar também as bebidas refrigerantes.

– Estar atento aos sinais de desidratação, nomeadamente à cor da urina. Urina abundante e sem cor é um bom sinal. A hidratação deve ser reforçada quando forem verificados alguns destes sinais: boca seca, fadiga, dor de cabeça, tonturas e sede extrema.

– Os alimentos também contam. Optar por alimentos que são ricos em água como a fruta e os hortícolas, bem como por alguns pratos mediterrânicos como a sopa.

Recomendações “Alimenta-te bem e em segurança”

– Colocar os alimentos à sombra, longe da exposição solar direta.

– Escolher alimentos que não se alterem com o calor como o pão, as conservas, os frutos oleaginosos (nozes, amêndoas, avelãs,…) e algumas frutas e hortícolas previamente lavados.

– Se escolher alimentos mais perecíveis (iogurtes, queijo, alguns tipos de frutas como melancia, melão, meloa, pêssego, cerejas…), devem ser acondicionados numa geleira ou mala térmica.

– Lavar os alimentos frescos em casa e transportá-los numa caixa fechada.

– Evitar molhos. Dar preferência ao azeite e vinagre ou limão para temperar.

– Preparar ou adquirir os alimentos preferencialmente no próprio dia. 

– Não esquecer de lavar previamente as mãos e os utensílios.

– Não utilizar os mesmos materiais para diferentes alimentos, quer em cru ou confecionado.

– Verificar o prazo de validade antes de adquirir ou comer qualquer alimento.

https://www.dgs.pt/em-destaque/dgs-divulga-recomendacoes-na-area-da-alimentacao-e-hidratacao-para-a-jmj-2023.aspx

Associação Portuguesa de Psicogerontologia

A Associação Portuguesa de Psicogerontologia-APP, Instituição Particular de Solidariedade Social sem fins lucrativos e de âmbito nacional, dedica-se às questões biopsicológicas e sociais inerentes ao envelhecimento e às pessoas idosas, visa a promoção da dignificação, respeito, saúde, autonomia, participação e segurança das pessoas idosas, num quadro de envelhecimento ativo e de solidariedade intergeracional, e de uma sociedade mais inclusiva para todas as idades, promove novas mentalidades e combate estereótipos negativos relativamente à idade e ao envelhecimento.